Duurzamer eten: afvallen naar je streefgewicht!

Duurzamer eten: afvallen naar je streefgewicht!

Om af te vallen moet je een periode minder eten dan je gewend was. Als je simpelweg dezelfde producten blijft eten maar dan minder dan ga  je automatisch duurzamer eten op het moment dat je gaat afvallen.

Dit klinkt niet schokkend denk ik, maar eerst toch nog even naar de orde-grootte. Want waar gaat het nou om. Hoeveel eten of calorieën bespaar je nu door af te vallen? Daarvoor moeten we kijken naar 1. De periode waarin het gewichtsverlies plaatsvindt en 2. De periode van gewichtsbehoud nadat je bent afgevallen.

Veel mensen beseffen het niet of weten het niet. Maar als je gaat afvallen en je wordt dus lichter dan heeft je lichaam ook minder calorieën nodig. Eigenlijk heel logisch. Je lijf moet harder werken om 100 kilo te verplaatsen en in stand te houden dan wanneer ditzelfde lijf 70 kilo zou wegen. Hoeveel scheelt dit nu? Nou, dit scheel behoorlijk veel. Voor een man met 30 kg overgewicht met een lengte van 1 meter 90 kan dit een volledige warme maaltijd (aardappelen, vlees en groente) per dag schelen.

Dus als deze man gaat afvallen naar zijn streefgewicht, hoeft (of mag?) hij de rest van zijn verdere leven bijna 600 calorieën per dag minder te eten dan hij deed toen hij 100 kilo woog. Als je dit terug rekent naar een jaar gaat dit om 200.000 calorieën per jaar. Om dit te berekenen heb ik de De herziene Harris en Benedict- formule van Roza en Shizgal uit 1984 gebruikt.

Voor mannen: 88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) – (5,677 X L)

Daarnaast, om dit gewichtsverlies van 30 kilo te behalen moet deze man eerst ongeveer 200.000 calorieën minder eten. Dit zou kunnen over een periode van een ruim half jaar, want verantwoord afvallen gaat eigenlijk nooit sneller dan met 1 kilo per week.

Recent heb ik mijzelf verdiept in duurzamer eten en ik vond de uitkomst van deze rekensom gewoonweg schokkend. We nemen hier wel aan dat deze persoon zijn dieet niet inhoudelijk wijzigt maar gewoon van alles minder gaat eten. Als je van alles evenredig minder eet neemt je voedselafdruk evenredig af met het de afname van de genuttigde calorieën. Het gaat in dit voorbeeld om een vermindering van de calorie-inname van 20% en dus om een vermindering van de voedselafdruk van 20%.

Als je dan in gedachte neemt dat we in het Westen gemiddeld 80% meer voedselafdruk hebben dan er in de wereld per inwoner beschikbaar is dan is een afname van 20% van die 180% ontzetten veel. Je gaat van 180% naar 144%, dat is dan nog maar 44% teveel ipv 80% teveel! En het gebeurt onbedoeld want je doel was afvallen, niet duurzamer eten. 2 vliegen in 1 klap!

Dus: duurzamer eten: afvallen naar je streefgewicht! Doe je het niet voor jezelf? Doe het dan voor het milieu (en klimaat).

Benieuwd wat je nog meer kan doen om duurzamer te eten? Kom 15 januari naar de thema-avond duurzamer eten op Ijburg.

Deel via

Intermittent fasting (IM). Hype, of hoop bij afvallen?

Intermittent fasting (IM). Hype, of hoop bij afvallen? Deel 2

Ik bespreek in een 2-luik-blog de IM methode waarbij het ontbijt wordt overgeslagen met vervolgens in deel 2 suggesties voor een methode die wel kan werken.

Waar waren we vorige week gebleven? De conclusie van dit bescheiden experiment is dat IM (in mijn geval het overslaan van het ontbijt) op zich geen methode is om af te vallen. Het gaat er om dat je in het totaal ook minder gaat eten.

 

Wat werkt dan wel?

Wat mij opvalt, in mijn dagelijkse praktijk is dat veel mensen die willen afvallen juist te weinig eten tijdens hun maaltijden. Gevolg; ze gaan veel tussen de maaltijden door eten en vaak ook ongemerkt eten want tussendoor. Het woord zegt het al, tussen de bedrijven door even je honger of trek stillen met makkelijk eten of -erger nog- net wat voor handen is.

Zorg dus dat je voldoende en goede voeding binnenkrijgt op gezette tijdstippen in de vorm van een echte maaltijd. Als jij geen top atleet bent kun je in principe toe met 3 maaltijden per dag. Probeer dit eens een tijdje. Veel mensen gedragen zich als koeien. Ze eten de hele dag kleine dingetjes, terwijl jezelf beperkten tot 3 eetmomenten jou veel meer structuur geven. Structuur die je nodig hebt om af te vallen. Mijns inziens is dit de enige vorm van intermittent fasting die echt helpt afvallen.

Stel jij bent een vrouw die 2000 calorieën nodig heeft om haar gewicht te behouden (oh ja, hier ga ik ook zeker nog een blog over schrijven, want hoe weet je dat nu weer?) en jij wilt afvallen? Trek en 500 calorieën van af en maak een plan voor hoe je die overgebleven 1500 calorieën over de dag gaat verdelen. Dit is deels persoonlijk maar over het algemeen is onze lunch uitgebreider dan ons ontbijt en ons diner uitgebreider dan onze lunch. Logisch gevolg in dit voorbeeld:

Ontbijt:                350 calorieën

Lunch:                  500 calorieën

Diner:                   650 calorieën

Denk er dan wel aan om je fruit bij je maaltijd te eten, want we gaan een poosje echt maar 3 keer per dag eten.

Maak jij lange dagen, heb jij een fysiek actief leven of heb jij gewoon meer eten nodig omdat je zwaarder of langer bent dan mijn voorbeeld? Dan kun je naar 4 of 5 maaltijd-momenten op een dag. Dat zouden bijvoorbeeld jouw fruitmomenten kunnen worden. Maar let op, alleen fruit is geen maaltijd, neem er iets met eiwitten bij of een handje noten. Zo combineer je de koolhydraten uit het fruit met eiwitten en/of vetten en ziet je lijf het wel als maaltijd. Gevolg; na het eten van een appel heb je na 30 minuten weer schreeuwende honge. Misschien wel meer dan voor het eten van de appel. Na het eten van een bakje kwark met een appel blijf je wel 2 uur verzadigd. Hetzelfde voor een handje noten naast je appel.

Benieuwd hoeveel calorieën jij zou moeten eten om je afslankdoel te behalen? Met de fitcheck voeding of fitcheck lijf beantwoord ik die vraag voor jou.

Deel via

Intermittent fasting (IM). Hype, of hoop bij afvallen?

Intermittent fasting (IM). Hype, of hoop bij afvallen?

 

Misschien is de top van de hype over dit onderwerp al weer voorbij, maar het leeft nog steeds merk ik in mijn praktijk: IM: een periode (uren, dagen) bewust niets eten met als belangrijkste doel afvallen. Werkt het? Is het verstandig? Werkt het op de lange termijn?

Ik bespreek in een 2-luik-blog de IM methode waarbij het ontbijt wordt overgeslagen met vervolgens in deel 2 suggesties voor een methode die wel kan werken.

 

IM methode: overslaan van het ontbijt

Zelf heb ik een  maand lang het ontbijt overgeslagen in het kader van IM. Wat ik vooral merkte was dat het mij rust gaf. Een soort serene berusting dat dit het was waar ik het mee zou moeten doen. Geen mueslirepen voor appelflauwtes, geen kwark voor de spieren maar gewoon teren op je lijf. Ik voelde me eigenlijk zelden flauw of licht in mijn hoofd. Het sporten in de ochtend ging ook best goed. Ik heb geen persoonlijke records neergezet op mijn nuchtere maag, maar tenslotte sport ik toch voornamelijk voor de ontspanning, niet voor een PR.

Ik koos er voor om tussen 22h00 en 14h00 niet te eten. Mijn lunch had ik dus om 14h00-14h30 en daarnaast nog een avondmaaltijd en nog iets lichts voor het slapengaan maar niet later dan 22h00 , mocht ik daar behoefte aan voelen die avond. Mijn gewoonte is 3 maaltijden en geen tussendoortjes (oh ja, daar ga ik ook nog over bloggen wat DAAR DE VOORDELEN ALLEMAAL VAN ZIJN!) dat werd nu dus een periode lang 2 maaltijden en geen tussendoortjes, alleen iets tegen de honger voor het naar bed gaan omdat ik met honger niet kan slapen en slapen zoooooh belangrijk is dat ik dat niet wil missen in ruil voor evt. gewichtsverlies.

De enige wijziging die IM voor mij inhield is dat ik mijn ontbijt en lunch heb samengevoegd tot 1 maaltijd om 14h30. Verder heb ik alles bij het oude gelaten. Ik logde daarvoor al wat ik at en ben dat blijven doen. Ik ben dus niet meer of minder gaan eten tijdens het IM. Wat merkte ik na 4 weken? Op de weegschaal helemaal niets! Wel had ik het idee dat mijn buik misschien wat platter was, echter, dat was ie al behoorlijk daarvoor. Bij nader inzien bleek mijn buik hooguit meer strakker te ogen, want in centimeters scheelde het ook niets.

De conclusie van dit bescheiden experiment is dat IM op zich geen methode is om af te vallen. Het gaat er om dat je in het totaal ook minder gaat eten. Dus zoals ik het gedaan heb, lunch en ontbijt samenvoegen en de rest bij het oude laten, heeft geen effect. Ik vond het serene effect best fijn maar of het opweegt tegen 16 uur per dag niets mogen eten? Voor mij niet want ik doe niet meer aan IM.


Wat werkt dan wel? Hierover volgende week meer in deel 2.

Nieuwsgierig naar hoeveel maaltijden per dag bij jou passen? Neem eens een kijkje bij mijn trajecten of consulten. Fitcheck voeding levert jou een maaltijdplan op waarbij wij samen onderzoeken en vaststellen wat het perfecte aantal maaltijden voor jou per dag is.

 

Deel via
online afvallen gewichtsconsulent Afvallen met blijvend resultaat in Amsterdam IJburg

Waarom je van water drinken afvalt

Waarom je van water drinken afvalt

 

Als je voldoende water drinkt, verspreid over de dag in middelgrote glazen, helpt dit jou zeker om je doel om af te vallen te halen. Hoe zit dit?

Reden 1

Dorst wordt door ons lijf vaak aan ons brein (en dus aan ons) uitgelegd als honger. Waarom? Velen van ons zijn chronisch uitgedroogd en het lijf heeft door dat we de dorst-prikkel negeren of gewoon niet meer voelen. Maar welke prikkel reageren we doorgaans wel op? De honger-prikkel! En in bijna al ons voedsel zit water dus krijgt het lijf toch zijn zin als het de dorst-prikkel verruild voor een honger-prikkel. Je had dus helemaal geen lichamelijke honger maar je ging toch eten. Voorkomen? Zorg, dat je lichaam niet uitdroogt. Hoe? Drink 2 liter water, verspreid over de dag, vóórdat je dorst ervaart. Waarom niet wachten op dorst? Zoals hierboven geschreven, velen van ons beseffen niet dat ze dorst hebben.

 

 

 

Reden 2

Deze hoort er eigenlijk niet tussen want deze is andersom, maar belangrijk genoeg om een plekje te krijgen. Als je afvalt doe je je lijf een plezier door voldoende water te drinken. Vetcellen zijn een belangrijke opslagplaats voor vet-oplosbare stoffen waaronder ook schadelijke/gifstoffen. Die kunnen daar jaren zitten, tot het moment dat je gaat afvallen. Als jij het vet uit je vetcellen gaat verbruiken komen ook die schadelijke stoffen vrij in je bloed en zo in de rest van je lijf. Een belangrijke route voor het afvoeren van schadelijke stoffen uit je lichaam is via de nieren en uiteindelijk de urine. Lekker op gang houden dus die urine-stroom, door voldoende te drinken.

Reden 3

Water vult je maag en het bevat geen calorieën. Deze werkt met name bij kleine/lichte maaltijden of eigenlijk meer tussendoortjes. Stel je eet een handje wortelen of een paar crackers om het redden naar je volgende maaltijd. Als je hier 1 o 2 glazen water bij drinkt voelt dit kleine tussendoortje in je maag alsof je veel meer gegeten hebt. Het stilt dus het hongergevoel van een lege maag en het zorgt er voor dat je maag langer gevuld aanvoelt.

Lekker veel Hollands kraanwater drinken dus als je wilt afvallen of als je je gewoon fit wilt voelen. Kraanwater? Ja! Nederlands kraanwater behoort tot het beste kraanwater van de wereld. Laten we tot slot de uitdaging er bij pakken om zo min mogelijk door diesel-trucks vervoerd, in plastic flessen verpakt water van vaak verzonnen bronnen te kopen en te drinken en te kiezen voor… water uit de kraan!

 

Deel via

Blijf kalm en meet wat je eet

Blijf kalm en meet wat je eet

Sinds enkele maanden volg ik de opleiding voor gewichtsconsulent. Het eerste dat we oefenen is het uitvragen en vastleggen van het eetpatroon van de cliënt. Face it, het is 2019, je kunt niet meer aankomen met voedsel-streeplijsten of notitieboekjes. Nee, de cliënt voert alles wat hij/zij eet direct digitaal in. Bij voorkeur in een app want die is ook zeer toegankelijk als je onderweg bent of op school of werk zit. Blijf kalm en meet wat je eet

 

Er zijn tientallen van deze apps en ze zijn niet allemaal van goede kwaliteit. Een gewichtsconsulent wordt aangeraden om met de app van het Voedingscentrum te werken. Een kritische houding is mij niet vreemd dus ik wilde zelf graag vaststellen of dit inderdaad de beste app is. In mijn zoektocht, naar de beste apps Googlede ik ‘calorieën tellen’. Dit leverde mij een hit naar een artikel op met de weinig verhullende titel ‘Calorieën tellen; zeven redenen waarom het ongezonde onzin is’. Niet precies waar ik naar op zoek was, maar een beetje ‘WWILFen’ sta ik mezelf graag toe en ik gaf me over aan het lezen van dit artikel.

 

Natuurlijk had ik aan de titel al kunnen afleiden dat ik hier niet met een geweldig goed geschreven, diepgaand artikel te maken heb. Maar ja, het stond bovenaan in Google, IK werd naar dit artikel geleid, dus het zou op zijn minst kunnen bijdragen aan mijn meningsvorming. Nou dat deed het, maar langs een heel andere lijn dan ik verwachtte. Dit artikel deed mij pijnlijk beseffen dat de boodschap zelf (wat wil ik overbrengen, waar sta ik voor, wat zijn mijn waarden) steeds verder ondergeschikt raakt aan de aandacht die de boodschap genereert (clicks, links, likes, thumbs-up onder je blog).

 

Dit is natuurlijk geen nieuw of door mij bedacht fenomeen. Zoveel en zolang mogelijk met je kop op TV komen is al jaren belangrijker dan een goed inhoudelijk verhaal. Echter, dit artikel, en misschien nog wel meer de lovende, strelende en dankbare commentaren ónder het artikel, lieten mij inzien dat je alles op jouw manier kunt uitleggen en verdraaien, en dit gaat nog makkelijker als je doelgroep kwetsbaar is. En wie is in dit geval de kwetsbare doelgroep? Mensen die kampen met gewichtsproblemen.

 

Slechts 10% van de pogingen tot gewichtsverlies slaagt langdurig. Dat is een vergelijkbaar slagingspercentage als met stoppen met roken. Afvallen en daarna op gewicht blijven is ‘a hell of a job’. Het wordt bovendien nóg lastiger naarmate je al meer pogingen om af te slanken hebt ondernomen.

 

Het in gang zetten en volhouden van een duurzame persoonlijke gedragsverandering is ontzettend moeilijk. Daar komt bij dat als het gaat om afslanken en op gewicht blijven er wel honderden sub-gedragingen, patronen en gewoontes meespelen in het resultaat. We nemen een vrouw, 40 jaar, al jaren te zwaar maar de laatste jaren WEER zwaarder geworden. Voor het gemak stellen we dat voor deze vrouw 20 jaar van gedrag en gewoonten er toe hebben geleid dat ze nu 15 kilo te zwaar is. Als zij blijvend wil afslanken moet ze alle gedragingen die zij heeft opgebouwd gedurende 20 jaar die er aan hebben bijgedragen dat ze nu te zwaar is, veranderen. Niet tijdelijk even opletten wat je eet, een extra rondje hardlopen of feestjes mijden, maar duurzaam alle gedragingen die hebben geleid tot overgewicht doorzien en vervangen door gewoontes die ervoor zorgen dat je afslankt en op gewicht blijft. Ik denk dat niemand staat te juichen om een uitdaging als deze zelf aan te gaan.

 

Wat is een gewoonte die er voor zorgt dat je afslankt  en op gewicht blijft? Hij is heel simpel, niet meer (of bij afvallen zelfs minder) eten dan je nodig hebt. En hoe moet dat dan? Blijf kalm en meet wat je eet! Je zult hiervoor een periode lang moeten bijhouden en dus optellen wat je eet. Langzamerhand zul jij door gaan krijgen hoeveel eten je doorgaans nodig hebt. Als je eenmaal vertrouwd bent met wat jij mag of moet eten om af te vallen en vervolgens op gewicht te blijven, hoef je niet meer te tellen. Je weet dan gewoon hoeveel kcal de voedingsmiddelen en die jij doorgaans gebruikt bevatten. Je weet hoe vaak en hoe veel je moet of mag eten en je weet hoe je in balans kunt blijven door een overdadige dag of periode te compenseren met een meer sobere dag of periode. En als je weer even orde op zaken of zekerheid wilt, voer je gewoon weer een paar dagen in wat je eet.

 

Het invoeren van wat je eet in een app is misschien even wennen. Daar komt nog bij dat je je eten vaak zult moeten wegen voordat je betrouwbaar kunt invullen wat je hebt gegeten. Dit moeten we niet over-dramatiseren. Voor het verbluffende bedrag van 11 euro heb je bij Bol.com een digitaal weegschaaltje. Dit item van vernuft zal gedurende een periode van afvallen jouw beste vriend in de keuken zijn. Doorkrijgen wat je zoal naar binnen werkt op een dag is zó leerzaam, dat het wegen en loggen in het niet valt bij wat het je oplevert. Om een voorbeeldje van een inzicht te geven; Lekker he, een flinke scheut olijfolie door de salade, en het is toch ook zo gezond? Jazeker, olijfolie zit vol onverzadigde vetten die je helpen je cholesterolniveau gezond te houden. Maar hoeveel is die ‘scheut’? Is dit 1 eetlepel, of zijn het er wel 4? Als het er 4 zijn, besef je dan voor eens en voor altijd dat dit 360 kcal zijn. Voor onze 40 jarige vrouw uit het voorbeeld is dit pakweg al meer dan 1/5 van de totale kcal die zij op een dag mag binnenkrijgen, mits zij wil afvallen.

 

Maar wat is nu het gemene aan ons artikel ‘Calorieën tellen; zeven redenen waarom het ongezonde onzin is’? Het speelt in op het feit dat mensen van nature niet willen veranderen. Mensen zijn ‘gewired’ om alles bij het oude houden. Dit wordt in het bedrijfsleven geweldig geïllustreerd door complete afdelingen ‘verandermanagement’ in het leven te roepen bij fusies of overnames. De werknemers willen namelijk niets anders gaan doen. Zij hebben niet om een fusie gevraagd, zij willen alles bij het oude houden. Dit fenomeen is zo ingeburgerd in het bedrijfsleven dat er dus complete change-teams worden opgezet om die arme werknemers te begeleiden bij de op handen zijnde veranderingen.

 

Terug naar de doelgroep van het artikel  ‘Calorieën tellen; zeven redenen waarom het ongezonde onzin is’; mensen die willen afvallen. Zij willen in de eerste instantie geen lepels Brinta wegen of eetlepels olijfolie afstrijken. Dus hoe fijn is het als je iemand tegenkomt die onderschrijft dat dat niet hoeft. Sterker nog, dat het zelfs schadelijk is om calorieën te tellen. Dat is geweldig! Zie je wel, dat geneuzel, nergens voor nodig! Dikke LIKE eronder en we gaan ons de rest van de dag superieur en tevreden voelen.

 

Als  ‘Calorieën tellen; zeven redenen waarom het ongezonde onzin is’ dan nog feitelijke en relevante punten zou aandragen om aan te geven dat calorieën tellen niet werkt of schadelijk is, dan kunnen lezers zelf de keuze maken of ze wel of niet willen gaan wegen en loggen. Maar dit artikel geeft ter onderbouwing van de stelling helaas een overdaad aan onjuist- en onvolledigheden. Aanvullend, wordt er een scala aan drogredenen in de strijd gegooid om de arme lezer te ontgoochelen.

 

Als ik vervolgens met een artikel kom waarin ik schrijf wat wel werkt (dit 3 luik van artikelen), klikken die mensen snel door, want ze willen het niet weten, ze willen een makkelijke oplossing. Een oplossing die zo min mogelijk veranderingen van hen vraagt.

 

Als het gaat om de aanschaf van een nieuwe LEDtv, waar je op vakantie moet of welke rashond het beste bij jou past, zou ik denken, prima lezer, laat je maar bedotten. Trap er maar in, ga maar lekker veel geld uitgeven en dit artikel nog LIKEN ook. Doe wat je niet laten kunt. Maar het gaat hier om mensen hun gezondheid. En daar zit hem voor mij het pijnpunt. Wat geeft iemand (de auteur) het recht om onwaar- en onjuistheden in te zetten om mensen de kans op een betere gezondheid te ontnemen. Met als enige doel, likes en clicks en de verkoop van haar nieuwe boek. Nou daar komt ie, iedereen heeft dus dit recht. En iedereen is hier aan overgeleverd. Ik hoop de lezers van dit blog bagage mee te geven zodat ze zich door dit soort artikels niet van de wijs laten brengen, maar gaan doen wat werkt, wat nodig is en waar ze zich duurzaam beter van gaan voelen. Start in ieder geval een periode met: Blijf kalm en meet wat je eet!

 

 

 

Deel via

Afvallen? Waarom wachten tot januari?

Afvallen? Waarom wachten tot januari?

Het einde van het jaar nadert, heb jij al besloten wat jouw goede voornemen voor 2020 wordt? Wacht dan niet tot 2020 maar start NU, want je wilt het NU al want je hebt het voornemen al gemaakt! Dit geldt voor alle voornemens (waarom zou je ze uitstellen?) maar zeker voor het goede voornemen om gewicht kwijt te raken.

Ik hoef niet met cijfertjes te komen want iedereen weet het… nieuwjaarsvoornemens slagen slechts bij uitzondering. Welk voornemen staat al jaren bovenaan in alle lijstjes? Juist, afvallen! “En dit keer gaat het mij echt lukken” neem je je voor.

Waarom zou je wachten met actie ondernemen? Waarom nog 2 kilo erbij? Waarom niet nu starten? Nou, hierom hoor ik je denken; “Starten met afvallen zo vlak voor de feestdagen? Dan zit je 2 kerstdagen en oudejaarsavond op wortels te knagen… daar wordt echt niemand blij van!”… Hierop kan ik antwoorden; het zijn slechts aannames en er is er niet 1 juist;

Foute aanname 1: Als je gewicht wilt verliezen mag je geen feestmaal eten. 

Ok, 2 kerstdagen lang je helemaal volproppen is geen goed idee als gewichtsverlies je doel is, maar een uitgebreid kerstdiner hoeft jouw afvallen niet in de weg te staan. Zelfs 2 dagen achterelkaar kan in jouw plan passen. Als je wilt afvallen en het gewicht er af wilt houden draait alles namelijk uiteindelijk om balans. Dus prop je niet de hele dag vol maar ontbijt en lunch licht maar voedzaam met volkorenproducten, vers fruit, groente en magere zuivel. Ga overdag lekker bewegen; wandelen met een afslank-lotgenoot (dat zijn er genoeg!), zoek een sportschool die wel open is of neem de hond (van de buren?) mee voor een marathon-boswandeling. Bijkomend voordeel van de hele dag licht eten en bewegen? Jouw kerstdiner smaakt nog lekkerder en je kan het eten zonder schuldgevoel.

Foute aanname 2: Als je gewicht wilt verliezen moet ik elke dag, elke week afvallen. 

Mijn cliënten weten het al; stoppen met aankomen of op gewicht blijven is net zo belangrijk als het gewicht er af krijgen.. Denk je dat afvallen tijdens een periode met zoveel verleidingen je niet gaat lukken? Stel jezelf dan het alternatieve doel om deze feestdagen niet aan te komen.. Dat scheelt al snel zo’n 2 kilo die je in januari niet extra kwijt hoeft te raken. Bijkomend voordeel; jij weet dat je nooit meer bang hoeft te zijn dat je aankomt tijdens de feestdagen, want dat heb je net aan jezelf bewezen. Als dat geen mooi besef is, zo vroeg in het nieuwe jaar!

Voor diegenen die nog niet zijn overtuigd om nu al te starten met afvallen. Ik bied je de mogelijkheid om 1 januari start-klaar te zijn; Hoe? kom nu vast langs of leg online contact voor een kennismaking en intake, ik zet dan vast je afslankplan op, jij kan aan het idee wennen en vanaf januari direct van start. Afvallen? Waarom wachten tot januari?

Klik hier voor mijn einde-jaars-actie.

Voor hen die in januari pas willen beslissen. Kom naar de gratis info-avond in januari 2020.

 

Deel via